Higiena snu to zbiór czynności i zasad, których wykonywanie i przestrzeganie poprawia jego jakość. W celu zmniejszenia ryzyka powstania bezsenności, ułatwienia zasypiania oraz poprawy jakości nocnego snu opracowanych zostało 10 zasad.
Podstawowe zasady higieny snu:
- Wstawaj i zasypiaj o stałej godzinie (również w weekendy).
- Wykonuj przed snem regularne czynności relaksacyjne, takie jak gorąca kąpiel, czytanie książek
- Zadbaj o swoją sypialnię – w pomieszczeniu, w którym śpisz, powinno być chłodno, cicho, ciemno i wygodnie.
- Zadbaj o wygodne łóżko
- Ostatni posiłek zjedz 3 godziny przed snem.
- Zażywaj regularnie ćwiczeń fizycznych, lecz pamiętaj, aby je zakończyć co najmniej na 3 godziny przed snem.
- Unikaj bezpośrednio przed snem spożywania używek (np. alkohol, kofeiny).
- Unikaj sytuacji stresujących wieczorem.
- Kładź się do łóżka tylko wtedy, gdy czujesz się śpiący.
- Używaj łóżka tylko do spania.
- Jeśli nie możesz zasnąć, wstań i przejdź do innego pokoju (nie leż w łóżku dłużej niż 10-15 min.)
- Wstawaj rano o stałej porze, niezależnie od tego ile godzin przespałeś w nocy, to pomoże uzyskać ci stały rytm snu.
- Nie śpij w ciągu dnia.