Kiedy magnezu brakuje, pojawiają się m.in. drażliwość, pogorszenie koncentracji, stany lękowe, zawroty głowy, skurcze łydek, kołatanie serca, bóle głowy, a także zaburzenia snu. Sygnałem niedoboru jest też drganie powieki. Najczęstsze przyczyny to zła dieta, nadużywanie alkoholu, częste picie kawy, zażywanie pigułek antykoncepcyjnych i stres.
Magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania ponad 300 enzymów w organizmie człowieka! Trudno sprawdzić, czy poziom magnezu w organizmie jest prawidłowy. Badanie krwi niewiele pomaga, bo pierwiastek ten jest stale wydalany z moczem i potem.
Jego brak może powodować również:
•arytmię i niewydolność pracy serca, nadciśnienie tętnicze
•przerwy w oddychaniu, astmę
•depresję
•drganie powiek i mięśni, skurcze i drętwienie kończyn
•ociężałość, uczucie zmęczenie, osłabienie, bóle i zawroty głowy, utratę równowagi
•bezsenność, pocenie się w nocy, koszmary, zaburzenia snu
•wypadanie włosów, łamanie się paznokci
•wrażliwość na zmiany pogody
•puchnięcie dziąseł, próchnicę zębów
Uspokajający mechanizm działania magnezu polega na hamowaniu uwalniania się w naszym organizmie hormonów stresu (adrenaliny i noradrenaliny).
Najwięcej magnezu zawiera w 100g:
Kakao – 442,2 mg,
Soja – 249,7 mg,
kasza gryczana prażona –217,9 mg,
fasola – 168,9 mg,
groch łuskany – 128 mg,
orzechy włoskie – 74,5 – 134 mg,
orzechy laskowe – 70,5 – 140 mg,
czekolada deserowa – 131 mg,
daktyle – 65 mg ,
mandarynki – 45 mg,
kukurydza – 47 mg,ziemniaki – 20 mg.
Zaleca się również sięgnąć po gotowe preparaty w tabletkach zawierające dokładnie określoną zawartość jonów magnezowych, pozwalające na precyzyjną suplementację tego minerału.