🌿 Rumianek – skład i działanie
Rumianek to roślina należąca do rodziny astrowatych, która występuje na całym świecie. Charakteryzuje się białymi płatkami i żółtym środkiem, który ma stożkowaty kształt i jest pusty w środku. Rumianek ma intensywny i charakterystyczny zapach, który pochodzi z olejku eterycznego zawartego w koszyczkach kwiatowych. To właśnie one stanowią surowiec leczniczy i są zbierane w okresie kwitnienia.
Rumianek zawiera wiele substancji aktywnych, które mają wpływ na jego właściwości lecznicze. Do najważniejszych należą:
🌟 Związki uspokajające
- Apigenina – flawonoid, który działa uspokajająco na układ nerwowy, poprawia jakość snu i łagodzi objawy depresji i lęku
- Chamazulen – związek o działaniu przeciwzapalnym, przeciwalergicznym i przeciwbakteryjnym
⚡ Związki lecznicze
- Alfa-bisabolol – związek o działaniu przeciwzapalnym, przeciwbakteryjnym, przeciwgrzybiczym i gojącym
- Kwas salicylowy – związek o działaniu przeciwbólowym, przeciwgorączkowym i przeciwzapalnym
- Witamina C – związek o działaniu antyoksydacyjnym, wzmacniającym odporność i wspomagającym produkcję kolagenu
- Garbniki – związki o działaniu ściągającym, przeciwzapalnym i hamującym krwawienia
- Śluz – związek o działaniu osłaniającym, łagodzącym podrażnienia i nawilżającym
- Związki mineralne – takie jak wapń, magnez, potas, żelazo, cynk, miedź i mangan, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu
💡 Rumianek – właściwości uspokajające
Rumianek jest jednym z najlepszych ziół o właściwościach uspokajających. Jego działanie polega na wpływie na receptory GABA w mózgu, które są odpowiedzialne za regulację nastroju, lęku i snu. Rumianek hamuje aktywność enzymu, który rozkłada GABA, co prowadzi do zwiększenia stężenia tego neuroprzekaźnika i wywołania efektu relaksacyjnego.
Rumianek pomaga więc w:
😌 Zdrowie psychiczne
- Redukcji stresu i napięcia nerwowego
- Poprawie nastroju i samopoczucia
- Łagodzeniu objawów depresji i lęku
😴 Jakość snu
- Poprawie jakości i ilości snu
- Zmniejszeniu częstotliwości i nasilenia koszmarów sennych
💪 Dolegliwości fizyczne
- Łagodzeniu bólów głowy i migren
- Zmniejszeniu skurczów mięśni i bólów menstruacyjnych
- Łagodzeniu dolegliwości żołądkowych i jelitowych związanych ze stresem
📝 Rumianek – sposób stosowania
Rumianek można stosować na różne sposoby, w zależności od celu i preferencji. Najczęściej przygotowuje się napar z rumianku, który można pić kilka razy dziennie, zwłaszcza przed snem. Aby uzyskać napar, należy zalać łyżeczkę suszonych kwiatów rumianku szklanką wrzącej wody i odstawić na 10-15 minut. Warto wiedzieć, że techniki oddechowe stosowane podczas picia rumianku mogą dodatkowo wzmocnić jego relaksujące działanie. Można dodać do naparu miód, cytrynę lub inne zioła, takie jak melisa, lawenda czy mięta, które również mają właściwości uspokajające.
Rumianek można też stosować zewnętrznie, np. w postaci okładów, płukanek, kąpieli czy inhalacji:
Okłady z rumianku
Pomagają w łagodzeniu podrażnień skóry, oparzeń, ran, owrzodzeń, trądziku czy jęczmienia
Płukanki z rumianku
Pomagają w leczeniu stanów zapalnych jamy ustnej, gardła, dziąseł czy aft
Kąpiele z rumiankiem
Pomagają w relaksie, odprężeniu i poprawie krążenia
Inhalacje z rumianku
Pomagają w oczyszczaniu dróg oddechowych, łagodzeniu kaszlu, kataru czy zapalenia zatok
⚠️ Rumianek – przeciwwskazania i skutki uboczne
Rumianek jest ziołem bezpiecznym i dobrze tolerowanym przez większość ludzi. Jednak niektóre osoby mogą być uczulone na rumianek lub inne rośliny z rodziny astrowatych, takie jak stokrotka, nagietek, chaber czy arnika. W takim przypadku należy unikać stosowania rumianku, ponieważ może on wywołać reakcje alergiczne, takie jak wysypka, swędzenie, pokrzywka, obrzęk, duszność czy anafilaksja.
- Rumianek nie powinien być stosowany przez kobiety w ciąży i karmiące piersią, ponieważ może mieć działanie poronne, obniżać poziom prolaktyny i zmniejszać ilość pokarmu
- Nie powinien on być też podawany dzieciom poniżej 5 roku życia, ponieważ może wywołać reakcje alergiczne lub zaburzać rozwój układu nerwowego
✅ Czy rumianek ma właściwości uspokajające? – podsumowanie
🏆 Rumianek to zioło o wielu właściwościach leczniczych, w tym uspokajających
Pomaga w redukcji stresu, poprawie nastroju, łagodzeniu depresji i lęku, poprawie snu, łagodzeniu bólów głowy i mięśni, a także w leczeniu wielu dolegliwości skórnych, żołądkowych i oddechowych. Rumianek można stosować w postaci naparu, okładów, płukanek, kąpieli czy inhalacji. Rumianek jest ziołem bezpiecznym, ale może powodować reakcje alergiczne u niektórych osób lub wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Dlatego przed stosowaniem rumianku należy sprawdzić, czy nie ma się uczulenia lub przeciwwskazań, a w razie wątpliwości skonsultować się z lekarzem. Warto również zadbać o inne aspekty zdrowego snu, takie jak odpowiednie uzupełnienie witamin, które mają wpływ na jakość odpoczynku.
