Tag Archives: stres ćwiczenia

Czym jest stres? Jak przebiega reakcja na stres? Jak pokonać stres?

Czym jest stres?

Natura nie tworzy niczego bez potrzeby, także stres powstał w określonym celu: ma nam pomagać w chwilach zagrożenia. Stres jest czynnikiem biologicznym, reakcją organizmu na stawiane mu wymagania – wiąże się on z gotowością do działania. Gdy czujemy zagrożenie, organizm podejmuje kroki mające pomóc nam w jego pokonaniu. Przyspieszony oddech szybciej dostarcza tlen do krwi, serce pompuje mocniej (kołacze). Aby powiększyć sprawność fizyczną wzrasta poziom adrenaliny.

Jak przebiega reakcja na stres?

Reakcja jest zbudowana z trzech faz:

Faza alarmowa – Gruczoły wewnętrzne (przysadka mózgowa i kora nadnerczy) wydzielają hormony przygotowujące organizm do wzmożonego wysiłku, jednostka przeżywa napięcie i różne objawy psychosomatyczne np. pocenie się, bóle zębów, głowy, uczucie pełnego żołądka itp.
Faza adaptacji (efektywnej odporności) – organizm uczy się skutecznie i bez nadmiernych zaburzeń radzić sobie ze stresorem. Jeśli organizm poradzi sobie z trudną sytuacją wszystko wraca do normy.

W innym wypadku następuje faza wyczerpania.
Faza wyczerpania – Stałe pobudzenie całego organizmu (przewlekły stres) prowadzi do wyczerpania zasobów odpornościowych, co może prowadzić do chorób psychosomatycznych. W szczególnych wypadkach prowadzi nawet do śmierci.

Jak pokonać stres?

Kontrolę poziomu stresu możemy osiągnąć na wiele sposobów, m.in.:

Unikanie: Jeżeli określone zdarzenie na pewno będzie miało dla nas nieprzyjemny przebieg a jednocześnie nie przyniesie jakichkolwiek korzyści, próba uniknięcia go jest optymalnym rozwiązaniem.
Powtarzanie: Uczestnicząc w pewnym zdarzeniu wiele razy, np. idąc kolejny raz na rozmowę kwalifikacyjną, możemy osiągnąć określony poziom swobody, pewności siebie, który pozwoli na pełną ekspresje naszych możliwości.
Planowanie: Dokonując analizy wyimaginowanych przyczyn wywołujących stres, możemy dokonać również analizy możliwych sposobów odpowiedzi, reakcji na te zdarzenia.

Jednym z prostszych sposobów walki ze stresem są ćwiczenia oddechowe. Przeciętny człowiek wykorzystuje tylko niewielką część możliwości, jaką daje mu oddychanie. Lepsze ich wykorzystanie prowadzi do pełniejszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Ćwiczenia oddechowe rozładowują napięcia mięśniowe oraz pozwalają dotrzeć do stłumionych emocji i uwolnić się od reakcji organizmu na sytuację stresową.

Przykładowe ćwiczenia:

Ćwiczenie oddechowe nr 1

•    Licz od 10 do 1
•    Rób wdechy pomiędzy cyframi

Ćwiczenie oddechowe nr 2

•    Wstań
•    Wyprostuj się
•    Weź głęboki wdech podnosząc jednocześnie ręce do góry
•    Uśmiechnij się
•    Wypuść powietrze ustami opuszczając ręce.

Ćwiczenie oddechowe 3

•    Siedząc, jeśli to możliwe zamknij oczy
•    Licz do 4 robiąc wdech
•    Wstrzymaj powietrze licząc do 4
•    Wypuszczaj powietrze ustami jak najwolniej nadal odliczając (np. do 8 )
•    Powtórz tyle razy, ile będziesz potrzebował.