Jak obniżyć puls podczas ataku paniki?

Atak paniki to nagłe i intensywne uczucie strachu i niepokoju, które może pojawić się bez wyraźnej przyczyny. Towarzyszą mu objawy fizyczne, takie jak przyśpieszone bicie serca, duszności, zawroty głowy, potliwość, drżenie czy ból w klatce piersiowej. Atak paniki może być bardzo przerażającym i uciążliwym doświadczeniem, które zaburza normalne funkcjonowanie. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak sobie z nim radzić i jak obniżyć puls, który często osiąga bardzo wysokie wartości.

Co robić podczas ataku paniki?

Podczas ataku paniki najważniejsze jest, aby zachować spokój i nie panikować. Nie należy uciekać z sytuacji, która wywołała atak, ani unikać podobnych sytuacji w przyszłości. To tylko pogłębia lęk i utrudnia pokonanie problemu. Zamiast tego należy stawić czoła atakowi i przekonać się, że nie jest on groźny ani niebezpieczny. Oto kilka sposobów, jak to zrobić:

– Oddychaj głęboko i spokojnie. Oddychanie jest kluczowym elementem w radzeniu sobie z atakiem paniki, ponieważ wpływa na pracę serca i układu nerwowego. Gdy oddychamy płytko i szybko, nasz organizm przechodzi w stan alarmu i przygotowuje się do walki lub ucieczki. To z kolei powoduje wzrost pulsu, ciśnienia krwi i napięcia mięśni. Aby temu zapobiec, należy oddychać głęboko i spokojnie, wdechując powietrze nosem, a wydychając ustami. Można też skorzystać z ćwiczeń oddechowych, które pomagają uspokoić i zrelaksować się. Przykładem takiego ćwiczenia jest oddychanie brzuszne, polegające na wypychaniu brzucha podczas wdechu i cofaniu go podczas wydechu. Innym ćwiczeniem jest oddychanie 4-7-8, polegające na wdechu przez nos na 4 sekundy, zatrzymaniu oddechu na 7 sekund i wydechu przez usta na 8 sekund. Te ćwiczenia można wykonywać przez kilka minut, aż do ustąpienia objawów ataku paniki.
– Skup się na czymś innym. Podczas ataku paniki nasz umysł jest zdominowany przez negatywne i katastroficzne myśli, które nasilają lęk i niepokój. Aby przerwać ten cykl, należy skupić się na czymś innym, co odwróci uwagę od objawów i emocji. Może to być np. liczenie do tyłu od 100, nazywanie kolorów przedmiotów wokół siebie, słuchanie muzyki, rozmowa z kimś, oglądanie zdjęć czy czytanie książki. Ważne jest, aby wybrać coś, co jest interesujące, przyjemne i angażujące.
– Użyj technik relaksacyjnych. Relaksacja jest przeciwieństwem napięcia i stresu, które towarzyszą atakowi paniki. Dlatego warto nauczyć się technik relaksacyjnych, które pomogą zredukować napięcie mięśniowe, obniżyć puls i ciśnienie krwi, uspokoić umysł i poprawić nastrój. Przykładami takich technik są: medytacja, joga, tai chi, masaż, aromaterapia, biofeedback czy hipnoza. Relaksację można ćwiczyć codziennie, aby zapobiegać atakom paniki, lub stosować w sytuacjach, które je wywołują.
– Skorzystaj z pomocy profesjonalnej. Jeśli ataki paniki są częste, nasilone i utrudniają normalne życie, warto skorzystać z pomocy profesjonalnej. Psychoterapeuta może pomóc zrozumieć przyczyny i mechanizmy ataków paniki, nauczyć skutecznych sposobów radzenia sobie z nimi i zmiany negatywnych przekonań i myśli. W niektórych przypadkach może być też wskazane leczenie farmakologiczne, polegające na stosowaniu leków przeciwlękowych, antydepresyjnych lub beta-blokerów, które łagodzą objawy fizyczne i psychiczne ataków paniki. Leczenie farmakologiczne powinno być zawsze prowadzone pod nadzorem lekarza psychiatry.

Podsumowanie

Atak paniki to nieprzyjemny i niebezpieczny stan, który może mieć negatywny wpływ na jakość życia. Aby obniżyć puls podczas ataku paniki, należy stosować techniki oddychania, relaksacji, skupiania uwagi i pomocy profesjonalnej. Dzięki temu można zmniejszyć lęk, niepokój i stres, a także zapobiegać powstawaniu kolejnych ataków paniki. Pamiętaj, że atak paniki nie jest groźny ani niebezpieczny, a Ty możesz sobie z nim poradzić.

 

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *