Jaki magnez jest najlepszy?

Magnez to niezbędny pierwiastek dla naszego zdrowia i samopoczucia. Uczestniczy w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w organizmie, wpływając na pracę serca, mięśni, układu nerwowego, kości i metabolizmu. Niedobór magnezu może prowadzić do wielu problemów, takich jak skurcze mięśni, zmęczenie, stres, zaburzenia rytmu serca, osteoporoza czy cukrzyca. Dlatego ważne jest, aby zapewnić sobie odpowiednią podaż magnezu poprzez dietę i suplementację.

Jakie są źródła magnezu w diecie?

Magnez znajduje się w wielu produktach spożywczych, zwłaszcza w tych bogatych w błonnik. Do najbogatszych źródeł magnezu należą:

– orzechy, nasiona i pestki, np. migdały, orzechy brazylijskie, orzechy nerkowca, orzechy laskowe, orzechy włoskie, nasiona dyni, nasiona słonecznika, sezam, siemię lniane;
– rośliny strączkowe, np. fasola, ciecierzyca, soczewica, groch, soja;
– zboża pełnoziarniste i produkty z nich, np. płatki owsiane, kasza gryczana, kasza jaglana, chleb razowy, makaron pełnoziarnisty;
– warzywa liściaste, np. szpinak, jarmuż, sałata, kapusta, brokuły;
– kakao i gorzka czekolada;
– banany, awokado, figi, daktyle, morele suszone;
– ryby, np. łosoś, makrela, sardynki, tuńczyk;
– woda mineralna.

Zalecane dzienne spożycie magnezu wynosi około 300-400 mg dla dorosłych, w zależności od płci, wieku i stanu zdrowia. Jednak wiele osób nie osiąga tego poziomu, ponieważ dieta jest uboga w magnez lub występują czynniki, które zwiększają zapotrzebowanie na ten pierwiastek, np. stres, wysiłek fizyczny, alkohol, kawa, leki, choroby. W takich przypadkach może być konieczne sięgnięcie po suplementy z magnezem.

Jak wybrać najlepszy preparat z magnezem?

Na rynku dostępnych jest wiele preparatów z magnezem, różniących się formą, dawką, składem i ceną. Nie wszystkie jednak są równie skuteczne i bezpieczne. Aby wybrać najlepszy preparat z magnezem, należy zwrócić uwagę na kilka kryteriów:

– Forma magnezu. Magnez występuje w różnych formach chemicznych, które mają wpływ na jego biodostępność, czyli stopień wchłaniania z przewodu pokarmowego. Najlepiej przyswajalne są sole organiczne magnezu, takie jak cytrynian, mleczan, asparginian, jabłczan. Są one łatwo rozpuszczalne w wodzie i nie wywołują podrażnienia żołądka. Natomiast słabo przyswajalne są sole nieorganiczne magnezu, takie jak tlenek, węglan, siarczan, chlorek. Są one trudno rozpuszczalne w wodzie i mogą powodować biegunkę, nudności, wzdęcia.
– Dawka magnezu. Dawka magnezu w preparacie powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb i zaleceń lekarza lub farmaceuty. Zbyt mała dawka może być nieskuteczna, a zbyt duża może być szkodliwa. Zwykle zaleca się suplementację w zakresie 100-300 mg magnezu dziennie, podzieloną na kilka porcji. Ważne jest, aby zwracać uwagę na ilość jonów magnezu (Mg2+), a nie na masę całej formy chemicznej. Na przykład 100 mg cytrynianu magnezu zawiera 16 mg jonów magnezu, a 100 mg tlenku magnezu zawiera 60 mg jonów magnezu.
– Dodatkowe składniki. Niektóre preparaty z magnezem zawierają dodatkowe składniki, które mają na celu poprawić jego działanie lub uzupełnić niedobory innych substancji. Najczęściej spotykanymi dodatkami są witaminy z grupy B, zwłaszcza witamina B6, która wspomaga metabolizm magnezu i jego transport do komórek. Inne dodatki to np. witamina C, witamina D, wapń, potas, cynk, selen, kwas foliowy, melatonina, ekstrakty roślinne. Wybierając preparat z magnezem, należy sprawdzić, czy dodatkowe składniki są potrzebne, bezpieczne i odpowiednio dobrane.
– Status leku. Preparaty z magnezem mogą mieć status leku lub suplementu diety. Leki z magnezem są poddawane rygorystycznym badaniom i kontroli jakości, co gwarantuje ich skuteczność i bezpieczeństwo. Suplementy diety z magnezem nie są tak dokładnie sprawdzane i mogą zawierać niezadeklarowane substancje, zanieczyszczenia lub nieodpowiednie dawki. Dlatego zawsze warto wybierać magnez w formie leku, o ile jest to możliwe.

Podsumowanie

Magnez jest niezwykle ważnym pierwiastkiem dla naszego organizmu, który wpływa na wiele aspektów naszego zdrowia i samopoczucia. Aby zapewnić sobie odpowiednią podaż magnezu, należy zadbać o zrównoważoną dietę, bogatą w produkty zawierające magnez, oraz stosować suplementy z magnezem, jeśli występuje niedobór lub zwiększone zapotrzebowanie na ten pierwiastek. Wybierając preparat z magnezem, należy zwrócić uwagę na jego formę, dawkę, dodatkowe składniki i status leku. Najlepszy magnez to taki, który jest dobrze przyswajalny, skuteczny i bezpieczny.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *