Gdzie zwrócić się o pomoc przy depresji?

Depresja jest poważnym zaburzeniem psychicznym, które charakteryzuje się obniżonym nastrojem, utratą zainteresowań, poczuciem beznadziejności, problemami ze snem, apetytem i koncentracją, a w skrajnych przypadkach myślami samobójczymi. Depresja może mieć różne przyczyny, takie jak czynniki genetyczne, biologiczne, środowiskowe, społeczne czy osobowościowe. Depresja nie jest oznaką słabości ani winy, ale chorobą, która wymaga leczenia.

Jak rozpoznać depresję?

Depresja może mieć różne objawy, które mogą się różnić w zależności od osoby, stopnia nasilenia i rodzaju depresji. Niektóre z najczęstszych objawów to:

  • utrzymujący się przez co najmniej dwa tygodnie smutek, pustka, płaczliwość, zniechęcenie lub rozdrażnienie
  • utrata zainteresowania i radości z rzeczy, które wcześniej sprawiały przyjemność
  • poczucie bezwartościowości, winy, bezradności lub beznadziejności
  • trudności z podejmowaniem decyzji, pamięcią, koncentracją lub logicznym myśleniem
  • zaburzenia snu, takie jak bezsenność, nadmierna senność lub częste budzenie się w nocy
  • zaburzenia apetytu, prowadzące do utraty lub przyrostu wagi
  • zmniejszenie lub zwiększenie aktywności fizycznej, uczucie zmęczenia, braku energii lub ociężałości
  • somatyczne dolegliwości, takie jak bóle głowy, brzucha, klatki piersiowej, mięśni lub stawów, które nie mają innej przyczyny
  • spadek libido, problemy z erekcją lub orgazmem
  • lęk, niepokój, nerwowość lub panika
  • nadużywanie alkoholu, narkotyków lub innych substancji psychoaktywnych
  • myśli o śmierci, samookaleczeniu lub samobójstwie

Jeśli u siebie lub u kogoś bliskiego zauważysz co najmniej pięć z wymienionych objawów, które utrzymują się przez większość dnia, prawie codziennie, przez co najmniej dwa tygodnie, i utrudniają normalne funkcjonowanie, powinieneś zwrócić się po pomoc.

Gdzie szukać pomocy?

Pierwszym krokiem w poszukiwaniu pomocy jest skontaktowanie się z lekarzem rodzinnym lub lekarzem pierwszego kontaktu, który może ocenić stan zdrowia, wykluczyć inne przyczyny objawów, zlecić odpowiednie badania i skierować do specjalisty. Specjalistą, który zajmuje się leczeniem depresji, jest psychiatra. Do psychiatry nie potrzebujesz skierowania, możesz umówić się na wizytę bezpośrednio. Psychiatra może zdiagnozować rodzaj i stopień depresji, zalecić odpowiednie leki i psychoterapię, a w razie potrzeby skierować do szpitala lub ośrodka interwencji kryzysowej.

Leczenie depresji polega na stosowaniu leków przeciwdepresyjnych, które poprawiają nastrój i łagodzą objawy, oraz psychoterapii, która pomaga zrozumieć przyczyny i mechanizmy depresji, zmienić negatywne myśli i zachowania, radzić sobie ze stresem i emocjami, wzmacniać poczucie własnej wartości i poprawiać relacje z innymi. Leczenie depresji jest zazwyczaj długotrwałe i wymaga współpracy i zaangażowania pacjenta. Leki przeciwdepresyjne należy przyjmować regularnie, zgodnie z zaleceniami lekarza, i nie przerywać ich stosowania bez konsultacji. Psychoterapię należy kontynuować do momentu osiągnięcia celów terapeutycznych i stabilizacji nastroju.

Oprócz leczenia farmakologicznego i psychoterapii, ważne jest również wprowadzenie zmian w stylu życia, które mogą wspomóc proces zdrowienia i zapobiec nawrotom depresji. Należą do nich:

  • dbanie o higienę snu, czyli regularne i odpowiednio długie spanie w ciemnym, cichym i wygodnym miejscu
  • dbanie o zdrową dietę, bogatą w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, ryby, orzechy i oliwę z oliwek, a ubogą w tłuszcze nasycone, cukier i alkohol
  • dbanie o aktywność fizyczną, czyli uprawianie co najmniej 30 minut umiarkowanego ruchu dziennie, najlepiej na świeżym powietrzu
  • dbanie o relaks i odpoczynek, czyli poświęcanie czasu na to, co sprawia przyjemność, odpręża i redukuje stres, np. hobby, muzyka, czytanie, medytacja, joga, masaże, aromaterapia itp.
  • dbanie o relacje społeczne, czyli utrzymywanie kontaktu z rodziną, przyjaciółmi, znajomymi, wsparciem i pomocą, a także unikanie izolacji i samotności

Gdzie znaleźć dodatkowe wsparcie?

Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia, porady lub po prostu kogoś, z kim możesz porozmawiać o swoich problemach, możesz skorzystać z różnych form pomocy, takich jak:

  • telefony zaufania, które oferują anonimową i bezpłatną rozmowę z wykwalifikowanym konsultantem, który wysłucha, doradzi i pomoże znaleźć rozwiązanie. Niektóre z dostępnych telefonów zaufania to:
    • 116 123 – Ogólnopolskie Pogotowie dla Ofiar Przemocy w Rodzinie “Niebieska Linia”
    • 800 70 22 22 – Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży “116 111”
    • 22 898 00 50 – Telefon Zaufania dla Osób Dorosłych “116 123”
    • 22 49 00 000 – Telefon Zaufania dla Osób w Kryzysie Emocjonalnym “112”
    • 801 199 990 – Telefon Zaufania dla Osób z Depresją i Zaburzeniami Afektywnymi “Depresja”
    • 22 484 88 01 – Telefon Zaufania dla Osób z Problemami Alkoholowymi “Al-Anon”
    • 22 622 14 41 – Telefon Zaufania dla Osób z Problemami Narkotykowymi “Monar”
  • grupy wsparcia, które są formą pomocy polegającej na spotkaniach osób zmagających się z podobnymi problemami, które dzielą się swoimi doświadczeniami, emocjami, radami i wsparciem. Grupy wsparcia mogą być prowadzone przez specjalistów lub przez samych uczestników. Niektóre z organizacji, które oferują grupy wsparcia, to:
    • Polskie Towarzystwo Psychiatryczne
    • Polskie Towarzystwo Psychologiczne
    • Polskie Towarzystwo Zapobiegania Depresji
    • Fundacja “Po Drugiej Stronie Lustra”
    • Fundacja “Wiem, że Nie Jesteś Sam”
    • Fundacja “Zwierciadło”

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *