Daily Archives: Sierpień 10, 2019

Podstawowe zasady higieny snu.

Higiena snu to zbiór czynności i zasad, których wykonywanie i przestrzeganie poprawia jego jakość. W celu zmniejszenia ryzyka powstania bezsenności, ułatwienia zasypiania oraz poprawy jakości nocnego snu opracowanych zostało 10 zasad.

Podstawowe zasady higieny snu:

  1. Wstawaj i zasypiaj o stałej godzinie (również w weekendy).
  2. Wykonuj przed snem regularne czynności relaksacyjne, takie jak gorąca kąpiel, czytanie książek
  3. Zadbaj o swoją sypialnię – w pomieszczeniu, w którym śpisz, powinno być chłodno, cicho, ciemno i wygodnie.
  4. Zadbaj o wygodne łóżko
  5. Ostatni posiłek zjedz 3 godziny przed snem.
  6. Zażywaj regularnie ćwiczeń fizycznych, lecz pamiętaj, aby je zakończyć co najmniej na 3 godziny przed snem.
  7. Unikaj bezpośrednio przed snem spożywania używek (np. alkohol, kofeiny).
  8. Unikaj sytuacji stresujących wieczorem.
  9. Kładź się do łóżka tylko wtedy, gdy czujesz się śpiący.
  10. Używaj łóżka tylko do spania.
  11. Jeśli nie możesz zasnąć, wstań i przejdź do innego pokoju (nie leż w łóżku dłużej niż 10-15 min.)
  12. Wstawaj rano o stałej porze, niezależnie od tego ile godzin przespałeś w nocy, to pomoże uzyskać ci stały rytm snu.
  13. Nie śpij w ciągu dnia.